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| Rick Day |
Determina el objetivo es clave:
- Adelgazar,
bajar de peso, perder masa corporal.
- Muscular,
aumentar la musculatura, ganar masa muscular.
- Definir,
marcar el músculo para que se note su estructura.
- Tonificar,
poner los músculos a tono, en forma saludable.
- Orden
médica, medida preventiva de enfermedades, rehabilitación.
Es importante que el entrenador sepa lo que quieres para que oriente tu
paso de una meta a otra. Una vez que conoces el sitio al que vas es más fácil
dirigirte hacia él.
Registra los números
Toma medidas de cada parte de tu cuerpo y lleva registro de las mismas.
Pecho, brazos, cintura, muslos y glúteos son zonas básicas; pero si hay alguna
región en particular en la que esperas resultados entonces mídela y anota todos
los números junto con la fecha de inicio del entrenamiento físico.
Tu peso corporal también es clave, procura tomarlo en la mañana, luego
de levantarte y después de ir al baño. Ese es el momento exacto en el que
puedes conocer tu peso verdadero.
Revisión médica general
Antas de comenzar a entrenar debes realizarte un chequeo o examen
cardiovascular. Es una evaluación personalizada e integral para detectar
factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión o patologías
asintomáticas, esto tiene como propósito prevenir el desarrollo de eventos como
infartos al corazón o cerebral.
El médico emite una certificación dando fe de que estás en condiciones
para ejecutar actividad física.
Es necesario que le menciones a tu entrenador si tienes una lesión que
te dificulte algún movimiento, o enfermedad que pueda presentarse en cualquier
momento, un ejemplo de esto puede ser un ataque de asma.
Todo lo anteriormente descrito es lo más básico de lo básico, y el mejor
inicio hacia una vida saludable.
Conoce quien eres para lograr una mejor versión de ti.
